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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci5hZHRlbGxpZ2VudC5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Ведущий проекта «ЭксперименТЫ» рассказал, сколько нужно спать

ЕксперименТИ

Александр Коляда, ведущий нового проекта «ЭксперименТЫ» на СТБ, рассказал о влиянии сна на здоровье человека и о том, какие риски может повлечь нарушение сна. Ученый назвал конкретные болезни, к которым может привести недосып или, наоборот, пересып. Также читайте в нашем материале, так ли полезен дневной сон, как все мы привыкли думать.

александр коляда

Александр Коляда

Александр Коляда — генетик и ведущий программы «ЭксперименТЫ» — побывал на конференции Еuroprevent-2018, посвященной предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. В рамках мероприятия была организована секция о влиянии сна на здоровье человека. Побывав там, Александр Коляда поделился со своими подписчиками на Facebook последними исследованиями в этой области. И ученый сделал для себя главный вывод: «Если хочешь что-то сделать для здоровья – спи нормально». Как оказалось, последствиями недосыпа или пересыпа становятся диабет, метаболические нарушения и повышение риска смертности. Генетик объясняет, что «час, проведенный не во сне, – это час, потенциально проведенный с главным источником риска диабета – холодильником». Кроме того, нерегулярный режим сна нарушает работу биологических часов.

«Если хочешь что-то сделать для здоровья – спи нормально»

В подтверждение этих фактов Александр Коляда рассказал об экспериментах, нацеленных на изучение сна. На примере невысыпающихся азиатских студентов ученые доказали, что сон меньше 7 часов в сутки отрицательно сказывается на работе сердца. А вот студенты из других стран во время исследования спали в среднем более 7 часов. Таким образом, ученым удалось доказать, что именно 7–8 часов ночного сна оптимально подходят для здорового образа жизни.

Читайте также: «ЭксперименТЫ»: А ты готов стать частью самой смелой премьеры на СТБ?

По результатам исследований, два дня сна по 4 часа повышает аппетит и чувство голода. То есть чем дольше вы будете так недосыпать, тем хуже это скажется на здоровье. В то же время как только вы прекратите жить по такому режиму, со временем ваш организм восстановится. Пять ночей по 4 часа сна повышает инсулиновую резистентность и приближает метаболические нарушения. И четыре дня по 4,5 часа сна также снижает чувствительность клеток к инсулину!

«1 неделя сна по 5,7 часов изменяет работу 711 генов, связанных с циркадными ритмами, механизмами сна, антиоксидантной защитой и метаболизмом»

При изучении продолжительности сна в течение всей жизни выяснилось, что у тех, кто с возрастом начинает дольше спать, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А кто, напротив, спит меньше – получает другие заболевания, в том числе онкологические. Поэтому важно выработать привычку спать 7–8 часов в сутки на протяжении всей жизни. Ведь изменения такого режима могут вызвать целый ряд патологий.


А вот вокруг дневного сна развернулась целая дискуссия на конференции! Многие ученые уверяют, что даже короткий дневной сон до 1 часа становится причиной  проблем со здоровьем. Александр Коляда предполагает, что скорее всего причина дневного досыпания кроется в плохом ночном сне. А к чему приводит нарушение ночного сна, мы уже поняли. Поэтому дневной сон должен стать показателем того, что ночной сон следует подкорректировать. Ученый  подчеркивает, что мировая наука сейчас очень серьезно относится ко сну и «рассматривает манипуляции с ним как мощный инструмент профилактики заболеваний».

Читайте также: Генетик Александр Коляда стал ведущим проекта «ЭксперименТЫ» на СТБ

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: