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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci5hZHRlbGxpZ2VudC5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Ведучий проекту «ЕксперименТИ» розповів, скільки потрібно спати

ЕксперименТИ

Олександр Коляда, ведучий нового проекту «ЕксперименТИ» на СТБ, розповів про вплив сну на здоров’я людини та про те, які ризики може спричинити порушення сну. Вчений назвав конкретні хвороби, до яких може призвести недосип або, навпаки, пересип. Також читайте в нашому матеріалі, чи так корисний денний сон, як всі ми звикли думати.

олександр коляда

Олександр Коляда

Олександр Коляда — генетик і ведучий програми «ЕксперименТИ» — побував на конференції Еuroprevent-2018, присвяченій запобіганню серцево-судинних захворювань. У рамках заходу була організована секція про вплив сну на здоров’я людини. Побувавши там, Олександр Коляда поділився зі своїми підписниками на Facebook останніми дослідженнями у цій галузі. Вчений зробив для себе головний висновок: «Якщо хочеш щось зробити для здоров’я — спи нормально». Як виявилося, наслідками недосипу або пересипу стають діабет, метаболічні порушення та підвищення ризику смертності. Генетик пояснює, що «година, проведена не уві сні, — це година, потенційно проведена із головним джерелом ризику діабету — холодильником». Окрім того, нерегулярний режим сну порушує роботу біологічного годинника.

«Якщо хочеш щось зробити для здоров’я — спи нормально»

На підтвердження цих фактів Олександр Коляда розповів про експерименти, націлені на вивчення сну. На прикладі азіатських студентів, які недосипають, вчені довели, що сон менше 7 годин на добу негативно позначається на роботі серця. А ось студенти з інших країн під час дослідження спали в середньому більше 7 годин. Таким чином, вченим вдалося довести, що саме 7—8 годин нічного сну оптимально підходять для здорового способу життя.

Читайте також: «ЕксперименТИ»: А ти готовий стати частиною найсміливішої прем’єри на СТБ?

За результатами досліджень, два дня сну по 4 години підвищує апетит і почуття голоду. Тобто чим довше ви будете так недосипати, тим гірше це позначиться на здоров’ї. У той же час як тільки ви припините жити за таким режимом, із часом ваш організм відновиться. П’ять ночей по 4 години сну підвищує інсулінову резистентність та наближає метаболічні порушення. І чотири дні по 4,5 години сну також знижує чутливість клітин до інсуліну!

«1 тиждень сну по 5,7 годин змінює роботу 711 генів, пов’язаних із циркадними ритмами, механізмами сну, антиоксидантним захистом і метаболізмом»

При вивченні тривалості сну протягом усього життя з’ясувалося, що у тих, хто з віком починає довше спати, підвищується ризик серцево-судинних захворювань. А хто, навпаки, спить менше – отримує інші захворювання, в тому числі онкологічні. Тому важливо виробити звичку спати 7–8 годин на добу протягом усього життя. Адже зміни такого режиму можуть викликати цілий ряд патологій.

А ось навколо денного сну розгорнулася ціла дискусія на конференції! Багато вчених запевняють, що навіть короткий денний сон до 1 години стає причиною проблем зі здоров’ям. Олександр Коляда припускає, що швидше за все причина денного «досипання» криється у поганому нічному сні. А до чого призводить порушення нічного сну, ми вже зрозуміли. Тому денний сон повинен стати показником того, що нічний сон слід відкоригувати. Вчений підкреслює, що світова наука зараз дуже серйозно ставиться до сну і «розглядає маніпуляції з ним як потужний інструмент профілактики захворювань».

Читайте також: Генетик Олександр Коляда став ведучим проекту «ЕксперименТИ» на СТБ

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: